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養生三步曲
2008-04-23 00:00:00| 責任編輯: | 來源: ?
       30多歲要懂得養生,40多歲要重視養生,50多歲,養生將是人生的主要目的。也許是人生的規律。這里我們請了三位不同年齡段的女士談談自己的養生經驗,并請醫生作了點評。這些文章也許對你很有參考價值哦。

  30多歲 我不再透支身體

  灰灰

  30歲之前,我是拼命三郞,讀書時拼命讀,工作后拼命干。那時候總覺得自己體質好,中學時在市中學生運動會女子跨欄中得過第三名(那時劉翔應該還是個小毛孩呢),大學時雖然個頭不高,但也是學校排球比賽的活躍分子。學生時代的熱愛體育讓我連感冒發燒都很少有。

火狐体育平台下载  我的工作性質需要趕任務,白天在外面跑,晚上再在電腦前加班,雖然體力消耗不大,但壓力大、時間長、費腦子。有一段時間,部門只有3個人,每個人都是一個當兩個使,經常加班到一兩點鐘,搞得人焦慮不堪。又因為一個人在溫州打拼,吃不到正常家庭的一日三餐,常常在外面飯攤、面館里對付著。

  也許就是那段時間透支了身體,我陸續收到“罰單”:失眠、血小板只有正常人的十分之一;闌尾割掉了,頸椎骨質增生了,帶狀皰疹也得過(據說這個病跟抵抗力下降直接有關)。有一次還出現一種奇怪的癥狀:嘴巴張不大,吃飯時只能張小口,用調羹一點點送進去,咀嚼時半邊頭都疼,據說這也與壓力有關。待到懷孕時,就出現先兆流產癥狀,保胎三個月。

  產假8個月,我老老實實呆在家里,從孩子身上雖然找不到工作的成就感,但找到了生活的幸福感。在家人的調理下,我的身體好像又健康起來。

火狐体育平台下载  好了傷疤忘了痛,工作后我又開始拼命,直到2年前單位體檢,31歲的我竟然有肝硬化傾向!嚇得要命,甚至開始給女兒記日記。

火狐体育平台下载  網上有帖子說:如果我們倒下,單位會在三天內找到代替的人,可我們的家人卻要傷痛一輩子。所以工作是為他人,身體卻是自己和家人的。我開始正視身體的警告信號,關注健康知識。

  因為我是個怕麻煩的人,一向覺得吃保健品、中醫調理很■嗦,所以盡量用食療、改變不良習慣來調整自己。報紙上說晚上10點至凌晨3點是肝休息的最佳時間,于是,我戒掉了熬夜的壞毛病,晚上關掉手機,跟女兒同時睡覺。堅決拒絕喝酒,絕大多數時間在家里吃飯,確保早餐正常。每天的飲食結構一定會有蔬菜、牛奶、水果、魚肉等,每周起碼有兩次以上的番薯湯、紅豆湯、黑米粥等粗糧。我從網上買來豆漿機,大多數早晨喝著新鮮的豆漿出門,晚上吃豆渣炒肉末或豆渣南瓜餅,據說營養很好。我還放慢了生活的節奏,放棄一些工作,斷斷續續地去健身房、舞蹈班、羽毛球館鍛煉身體。

  一段時間以來,我感覺身體功能的運行慢慢又順起來,情緒平穩,胃口不錯,睡覺也安穩多了。偶爾失眠也不再當回事,要么下床走走,要么在床頭放本英語書,看兩頁就能再次入睡。目前的狀態估計是達到了“吃好、睡好、拉好”的身體健康標準吧。

  40多歲 養身養心是生活的一部分

  梅子

  40歲以前,我基本上沒有保養,身體總是被透支,熬夜、睡眠不足,仗著年輕也不當回事。40歲那年發生了一件事改變了我。

  那年,身體健壯的父親被查出患了腸癌,已經轉移到肝、肺,5個月后父親走了,我至今還記得父親看我們的眼神是那樣的留戀與不舍。醫生連說可惜可惜,如果早發現情況會好很多。世上沒有后悔藥,如果我們能早點發現,如果我們稍稍懂點醫學保健知識……那段時間我的身體很差,腹瀉、焦慮,醫生說我是功能性腸炎,需要用藥物來調整,經常往醫院跑,搞得心情很差。一天從開太一樓經過,看到了鏡子里的自己臉色蒼白,點點黃褐斑若隱若現,我的心一下子沉到了谷底……

  我開始有所行動,注意收看有關健康方面的書籍、文章,也了解了一些醫學知識,生老病死是人的規律,但我們可以讓自己的生命質量好一點。父親的病跟他的生活方式有關,喜歡空腹喝酒,不愛吃菜,很少吃水果,長期接觸農藥,這些都是腸癌的大忌。68歲的人事業心還很強,每天超負荷工作,使肌體得不到及時的休息、恢復。人的身體從35歲高峰后就會下降,這時就要及時養生。我對照自己,種種跡象表明身體已經有衰老的信號,我可不愿看到一個渾身病痛愁眉苦臉的自己,我做了三方面的保養。

火狐体育平台下载  飲食:中西結合,吃出健康。中國傳統養生講究食補,藥食同源,而西方養生注重維生素的補充,我覺得都有道理。一日三餐注意營養搭配,盡量吃新鮮的食物,腌制煎炸的食物少吃,適當補充一些維生素。對一些蔬菜盡量保持原汁原味,保留它的營養價值。家里的榨汁機、攪拌機利用率很高,如把酸奶、蘋果、雞蛋放在一起攪拌,放上芝麻、核桃粉,再加上一片土司就是一份不錯的營養早餐了。我的體質屬于熱性,特別容易“上火”,就經常搞一些養顏滋潤的湯,如紅棗蓮子湯、木瓜哈士蟆等。冬至前后,我還到市中醫院請醫生用膏方來調理了一下。平時,有好的養生經驗及時學習,有朋友說紅棗補氣補血,對女性很好,我就每次煮飯時放進幾顆,飯特別香。一堅持就是三年,現在已經成為一種習慣了。

  運動:選擇正確,貴在堅持。我一直很重視運動,備了運動“行頭”,辦了各種各樣的卡,但都難堅持。游泳麻煩,一個人也比較孤獨,羽毛球、健美操運動量太大,吃不消。最后我選擇了適合自己體質的形體芭蕾和瑜伽,這一堅持就是好幾年,還認識了很多朋友,大家一起練習一起努力,一個課時很快過去,感覺非常愉悅。每當隨著悠揚的音樂伸展身體時,我的內心就會涌上一種由衷的快樂、安寧,感覺生活很美好,而瑜伽對脊柱的扭轉、拉伸,對長期坐辦公室的我也是一種很好的保養。

火狐体育平台下载  心態:避開煩惱,心理平衡。養身更要養心,身心健康才是真正的健康。在這個競爭激烈的社會,我們完全做到心態平和是很難的,但我們可以去適應。在工作中我很少與人爭什么,這使我少了許多煩惱。只想把一份工作認真做好,然后安靜地過一種有品質的生活。平時有什么心事我都是盡量及時排遣,不讓它過久地放在心上,或者約幾個好友聊聊天,也不失為是一種很好的發泄方式。

  去年單位體檢,我的低密度脂蛋白膽固醇比參考值還低,高密度脂蛋白膽固醇卻很高,醫生說:“你的血管很年輕,非常有彈性。”

  50多歲 養生是人生的重要目標

  劉國萍

  2006年初,我退休了,當時感覺很輕松,不用擔心晚上睡不著,第二天起不來,每天可以舒服地睡覺,隨意地逛街,約朋友聊天,想干什么就干什么,日子過得很快。

火狐体育平台下载  不久,發現自己開始發胖了,以前的衣服不能穿了,去商店買衣服時很難有合適的。久違的朋友見到我都驚訝地說:“你怎么胖成這樣了呢?”同時,體力、精力都明顯地下降,行動也笨拙了許多,沒有了以往的干練。我冷靜地想:50多歲的年齡不能坐著等死,要自己解放自己。

火狐体育平台下载  首先,我學會了電腦的基礎操作,隨后就報名參加了營養培訓班的學習。重新回到了課堂,那種感覺非常好,我順利地拿到了證書。

  現在我每天早上堅持鍛煉兩小時,下午輔導學生,經常到學校上課,周末朋友聚聚,有空逛逛商店,感受新潮流。同時,積極參加社會活動,結識新朋友,擴大生活圈,生活安排得滿滿的,很充實。

火狐体育平台下载  同時,用學到的營養知識對自己進行飲食調理,做到什么都吃,營養均衡,著重控制進食分量。每餐吃八九分飽,體重保持標準。紅棗粥一年四季不斷,每到一個季節適當地加綠豆、蓮子、紅豆、百合等,以養胃潤膚。每天鍛煉回來喝豆奶或牛奶。在三餐的間隔中,喝兩杯白開水。早上堅持用冷水洗臉有10多年了,幾乎沒有感冒過。

  退休兩年多了,我仍舊沒有退休的感覺。碰到同學和熟人都說我反而比退休前年輕了。

  根據自身感受,我有幾點經驗:

  一、選擇適合自己的鍛煉項目,做到持之以恒。鍛煉的項目很多,只要根據個人的喜好和體能來選擇,任何一項項目都是有利的,關鍵是要做到堅持,不要三天打魚兩天曬網,其實我們退休的目的就是鍛煉養生,安度晚年。

火狐体育平台下载  二、清楚自己的健康狀況,學點營養保健知識。50多歲人的身體,從客觀上說就像一部機器運作時間長了需要保養一樣。學點營養知識結合自己的身體情況,做一些飲食保養很有必要。但每個人的身體狀況不一樣,不能盲目跟從,講究營養均衡,養成良好的飲食習慣非常重要。

  三、和朋友保持聯系。傾訴是一種很好的宣泄,幾十年的是是非非和現實中的你你我我,都會干擾我們的情緒。找好朋友聊聊,互相交流,不留戀過去,敞開胸懷,不計較得失,高高興興地面對每一天。

  四、退休后要力所能及地做些事。不在乎工資多少,不要有壓力,把它作為一種消遣,在新的環境中找到新的目標,有利于心身的調整。

  五、學習新知識。活到老學到老,說起來容易做起來難。強迫自己讀寫,養成看報、看電視的習慣,有意識地去記,并口述給他人聽,久而久之就習慣成自然了,有利于大腦和心身的健康。

  醫生點評:

  這三位女士講得都很有道理,講究養生確實非常重要,但我認為養生首先是觀念上的轉變,在個人的心理上要愉快地接受,不要讓養生成為我們心理上的負擔,有害的生活習慣要改變,但一般的習慣并不一定刻意去改變,不要盲目跟從,不要讓那些五花八門養生健身經成為我們的負擔。其次,退休后做些力所能及的事很重要,主要是讓退休的人心中有個追求,當然這個追求目標要重新調整,不能像年輕人有很高的要求,只要讓她感到這個社會還需要她,或者親人、朋友還需要她,比如做些公益性的事情,或者幫親戚朋友做點事情,心理上有個寄托。